Úszás 2. kiadás

"Az úszás közkedvelt szabadidősport. Úszni, jól úszni tudni gyerekeknek és fiataloknak jelentőségteljes élmény. Uszodában bemerészkedni a "mély" vízbe, barátokkal szülői kíséret nélkül menni uszodába, az első ugrás 3 m magasról: ezek olyan élmények, amelyeket minden gyereknek át kellene élnie. Csak magabiztos úszók előtt nyílnak meg az olyan szabadidős lehetőségek, mint a szörfözés, a kenuzás vagy a kajakozás. Mit érne egy tengerparti nyaralás, ha nem mártózhatnánk meg a hullámokban, nem vitethetnénk magunkat a víz sodrásával vagy nem próbálnánk ellenállni a hullámoknak? Mennyivel több élményt nyújt egy nyaralás, ha megpróbálkozhatunk úszószemüveggel, pipával és uszonnyal úszva felderíteni egy félreeső öblöt, ahol zavartalanul megfigyelhetjük a vízinövényeket és a halakat! Úszni, jól úszni tudni, ez a feltétele annak, hogy idősebb korban, csökkenő teljesítőképességgel is ki tudjuk használni a fürdés és az úszás vérkeringést serkentő hatását." Részlet az Előszóból

A tartalomból: Alapismeretek * Az úszás fizikája * Az úszás statikája * Felhajtóerő * Dinamikus úszás * Előrehaladás * A dinamikus úszás általános szabályai * Tanítás és tanulás * Edzési célok * Kondíció * Gyakorlási módok * Ötletek az egyéni tanuláshoz * Ötletek a tanuló segítéséhez * Alapképességek * Vízhez szoktatás * Légzéstechnika * Merülés * Siklás * Ugrás * Technika és gyakorlat * Gyorsúszás * Mellúszás * Hátúszás * Pillangóúszás * Rajtolás * Forduló * Edzés * Elméleti alapok * Az úszás hatása az emberi szervezetre * Az edzés fogalma * Felmerülő kérdések * Terhelés és alkalmazkodás az edzés során * Állóképességi edzés * Az úszóedzés tervezése és kivitelezése * Tervezési szempontok * Pulzusmérés * Hosszú távú edzésterv * Erősítés * Nyújtó-lazító edzés * Egy edzési egység tervezése * Példák az edzési egységekre * Játék a vízben * Szokatlan mozgások a vízben * Játék különböző eszközökkel * Páros játékok eszköz nélkül * Páros játékok eszközökkel * Játék kis csoportban * Labdajátékok * Helyes magatartás fürdés és úszás közben * Viselkedési szabályok az 1. alapszabályhoz * Viselkedési szabályok a 2. alapszabályhoz * Viselkedési szabályok speciális helyzetekben * Önmentési tanácsok * Hogyan segítsünk másoknak? * Uszodalátogatás * Segédeszközök * Szakkifejezések